공복에 먹으면 좋은 과일 4가지(아침식단, 해독, 자연식까지)

 

안녕하세요.

아침 공복에 무엇을 먹을지 고민되는 날이 많죠.

저는 요즘 아이들과 함께 아침을 과일로 시작하고 있어요.

간단하지만 속도 편하고 하루를 가볍게 열 수 있어서 매일 챙기게 되더라고요.

특히 과일은 아이들도 거부감 없이 잘 먹어서 아침 시간에 부담 없이 준비할 수 있다는 장점이 있어요.

오늘은 제가 실제로 자주 먹이는 과일 네 가지, 바나나, 사과, 키위, 블루베리에 대해 자세히 소개해보려고 합니다.

 

바나나

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바나나는 부드럽고 달콤해서 아이들이 특히 좋아하는 과일이에요.

식이섬유가 풍부해 장 운동에 도움을 주고 칼륨이 많아 혈압 조절과 붓기 완화에도 효과적이라고 해요.

다만 마그네슘 함량이 높아 공복에 자주 먹는 것은 무기질 균형에 영향을 줄 수 있어 저는 일주일에 3~4번 정도만 챙겨주고 있습니다.

 

사과

사과는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부해서 장을 부드럽게 자극해주고 혈당 상승 속도가 느려 포만감도 오래 유지돼요.

비타민C와 항산화 성분도 많아 면역력 향상에도 도움을 준답니다.

위가 약한 분들은 산도가 부담이 될 수 있어 껍질을 깎아 적당량 섭취하는 걸 추천드려요.

 

키위

키위는 비타민C 함량이 아주 높아서 아침에 먹으면 하루를 든든하게 시작할 수 있어요.

특히 그린키위는 장 건강, 골드키위는 면역력에 더 좋다고 하죠.

과즙이 풍부해 공복에 수분 보충용으로도 좋아 저는 물 대신 키위를 자주 먹이고 있어요.

 

블루베리

블루베리는 작은 크기지만 항산화 성분이 풍부해서 눈 건강과 노화 방지에 효과적인 과일이에요.

혈당을 급격하게 올리지 않아 공복에도 부담 없이 먹을 수 있고,

저는 냉동 블루베리를 미리 꺼내두었다가 자연 해동해 아이들과 함께 나눠 먹곤 해요.

간단하지만 건강을 챙기기에 참 좋은 방법이에요.

이렇게 매일 아침 과일 한 접시를 챙겨 먹는 것이 이젠 우리 집의 자연스러운 습관이 되었어요.

아이들도 처음엔 생소해했지만, 지금은 상큼한 과일이 너무 좋다며 먼저 챙겨달라고 해요.

가족 건강을 위해 해독이 필요하다면 가장 쉬운 방법은 자연에서 온 과일과 채소를 먹는 것이 아닐까요?

생으로 먹거나 착즙, 갈아서 먹어도 모두 좋아요.

저는 CCA주스도 함께 마시고 있는데요. 만드는 법이 궁금하시다면 아래 글도 참고해보세요.

▶ CCA주스 만드는 법 보러가기