가위 눌리는 이유와 예방 알려드려요.

자다가 몸이 안움직여진 경험, 다들 있으시죠?

저도 가끔 가위에 눌려서 일어나기 힘들어한 경험이 있습니다.

그럴때 마다 왜 가위에 눌리지?

많이 피곤한가? 나 어디 아픈가? 걱정이 생겨요. 그렇죠??

 

그렇다면 가위는 왜 눌릴까요?

이유를 알아보았습니다.

 

가위 눌림이란 ?

가위눌림이란 일종의 수면마비 증상입니다.

그래서 의학적용어로 수면마비라고 합니다.

잠을 자다가 몸을 움직일 수 없는 현상, 이를 가위 눌림이라고 하죠.

 

수면단계 중 렘수면 상태라고 있는데요, 렘수면 상태에서는 꿈을 많이 꾸게됩니다.

이 때엔 렘무긴장증이라고 신체 근육들이 무력해집니다.

렘무긴장증 상태가 되는 이유는 폭력적이거나 공격적인 꿈을 꿀 때 스스로 몸을 다치게 하는 것을 막기위해서

근육을 마비상태로 유지시키는 것입니다.

 

 

가위눌림은 전체 인구의 40~50%에서 많이 발생합니다. 

그래서 이것은 대부분 일시적으로 신체에 해로운 증상은 아니라고 합니다.

 

가위눌림 이유

 

심한스트레스, 수면장애가 대표적인 가위눌림의 이유입니다.

꿈을 자주 꾸고 가위눌림이 자주 나타난다면 수면조절에 문제가 있다고 볼 수 있습니다.

 

수면장애가 아니라면 스트레스, 수면부족, 카페인 과다섭취, 피로누적 등의 일시적인 이유로 수면의 질이 떨어져서 

나타날 수 도 있습니다.

 

가족 중 가위눌림을 경험한 사람이 있다면 유전적으로 영향을 받을 수 있다고 합니다.

 

특히, 기면증 환자들은 가위눌림을 경험 할 확률이 높습니다.

기면증은 수면질환의 하나로 밤에 충분한 잠을 잤는데도 낮시간에 갑자기 잠에 빠져드는 증세를 말합니다.

가위눌림을 자주 경험하고 낮시간에 심하게 잠에 빠져드신다면 의사와 꼭 상담을 하세요.

 

의외로 신기하게도 여행지에서 가위눌림을 많이 경험합니다.

여행이라는 설렘으로 뇌가 흥분된 상태가 되었기 때문입니다.

뇌가 흥분한 채로 잠이 들면 렘수면상태로 잠들면서 수면균형이 무너져서 가위에 잘 눌릴 수 있습니다.

 

가위눌렸을때 대처방안

*가만히 있는다

-의외로 가장 효과가 있는 방법입니다.

 

* 호흡

가위에 눌리면 당황하지 말고 천천히 호흡을 조절합니다. 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 신체의 긴장을 풀어주세요.

 

* 손가락을 조금이라고 움직이려고 노력해보세요.

 

*할 수 있으면 기침이나 소리를 내서 주변사람에게 알려보세요.

 

 

가위눌림 예방법

-똑바로 눕지 마세요.

똑바로 누워있는 자세는 기도, 심장, 폐가 눌려 불편감을 느끼게 됩니다.

그래서 수면의 질을 저하 시킬 수 있어요.

그리고 수면무호흡을 발생시킬 확률이 높아서 가위에 눌리 확률을 증가시킨다고 합니다.

 

- 옆으로 누워서 주무세요.

혹시나 옆으로 누워 자다가 똑바로 눕는 자세로 돌아오는게 걱정이라면

옆으로 누운 상태에서 등에 베게 하나를 더 대어 몸이 돌아눕지 못하게 하는 것도 방법입니다.

 

- 과로, 스트레스, 잦은 음주, 카페인음료섭취 를 피하세요.

 

이렇게 했는데도 계속 자주 가위에 눌리는 경험을 하시면

꼭 병원에 가셔서 수면다원검사를 받아보실 것을 권유드립니다.

 

건강에서 가장 중요한것!

잘 먹고, 잘 자고, 잘 배설하는것입니다.

 

그 중 잠을 너무너무 강조하고도 남는 요소이죠.

 

질 좋은 수면으로 질 좋은 하루하루를 보내는 여러분들이 되길 소망합니다.